Arquivo em Forma: Abdominais e os Gêneros Documentais

Abdominais e os Gêneros Documentais

Hoje é dia de abdominal e iremos aprender uma série por meio de três formas: vídeo, fotos e textos, formatos esses que se configuram em três gêneros documentais. Mas antes de tudo vamos esclarecer o que é gênero no mundo da diplomática e tipologia documental, e para que serve os abdominais.

Gênero Documental é a configuração que assume um documento de acordo com o sistema de signos utilizados na comunicação de seu conteúdo.Podendo ser classificados das seguintes formas:

Textuais: documentos manuscritos datilografados ou impressos;

Iconográficos: documentos com imagens fixas, impressas, desenhadas ou fotografadas, como fotografias e gravuras.

Cartográficos: documentos em formatos e dimensões variáveis, contendo representações geográficas e desenhos técnicos, como mapas, plantas e perfis.

Filmográfico: documentos com imagens em movimento, com ou sem som, como filmes e fitas videomagnéticas.

Sonoros: documentos contendo registros, como disco e fita audiomagnética

Micrográficos: documentos em suporte fílmico resultantes de microimpressão de imagens, mediante utilização de técnicas específicas, como cartões-janela e microfilmes.

Informáticos: documentos produzidos, tratados ou armazenados em computador (disco rígido, disco óptico, fita magnética, etc.

Audiovisuais: documentos que contêm imagens, fixas ou em movimento, e registros sonoros, como filmes e fitas videomagnéticas .

Bibliográficos: documentos impressos, como livros, folhetos e periódicos

Eletrônicos: documentos em meio eletrônicos ou somente acessíveis por equipamentos eletrônicos, como cartões perfurados, disquetes e documentos digitais.

Digitais: documentos codificados em dígitos binários, acessível por meio de sistema computacional.

Já os Abdominais são exercícios que visam o fortalecimento dos músculos da parede abdominal (não o emagrecimento), fortalecendo essa região que é a parte do corpo que da sustentação para todo o tronco. Dessa forma, a sua prática regular unida a uma atividade física aeróbia e a uma boa alimentação traz inúmeros benefícios, dentre eles:

Equilíbrio postural;
Sustentação visceral;
Eficiência respiratória;
Eficiência do processo digestivo;
Prevenção contra traumatismo;
Prevenção contra diastases;
Proteções às áreas abdominais sujeitas a herniações;
Melhora da estética.

Há vários programas de treinamento físico, cada qual com um objetivo especifico. Alguns visam á redução de peso, outros o fortalecimento muscular, e outros ainda, ao aumento do condicionamento físico geral. Mas todos devem incluir algum tipo de exercício abdominal, e estes devem ter um padrão de execução correta, tornando-os seguro e efetivos, caso contrário, podem ser lesivos para a coluna.

Agora que já sabemos o que é gênero e a função dos abdominais, vamos aprender uma série de abdominais no chão, que serão apresentadas nos gêneros: textual, iconográfico e filmográfico.

Primeiro no Gênero Textual:

Preparação:

Pegue um tapete de exercício para prevenir lesões nas costas.
Deita-se com a barriga voltada para cima (ou na posição decúbito dorsal), com os joelhos flexionados e pés apoiados no solo.
Afaste os pés à largura das suas ancas.
Coloque as mãos atrás da cabeça, com os polegares encostados atrás das

suas orelhas.

Execução:
Inspire e eleve o tronco, puxando o seu abdómen e arredondando as costas.
Sempre com o queixo apontado para cima.
Mantenha a cabeça erecta, de forma a não pressionar o queixo contra o peito.
Expire no final do movimento.
Aguente um momento na posição dobrada e de seguida volte lentamente à posição original, mas desta vez sem apoiar o tronco no chão.
Repetir o movimento até sentir uma sensação de calor ao nível do ventre.